Kettlebell 20 kg plastový s cementovou výplní

Kettlebell 20 kg plastový s cementovou výplní

Plastový kettlebell 20 kg s cementovou výplní pro silový domácí trénink

Kettlebell 20 kg je nejtěžší hmotnost této řady a je určený pro uživatele, kteří už mají se cvičením se zátěží zkušenost. Nejlépe se hodí pro cviky, při kterých tělo pracuje s pevnou oporou, silným úchopem a kontrolovaným vedením zátěže: goblet squat, mrtvý tah, rumunský mrtvý tah, farmers carry, suitcase carry, přítahy a kettlebell swing po zvládnutí správného pohybu z kyčlí.

Dvacetikilový kettlebell dává smysl hlavně u kratších silových sérií, kde rozhoduje pevné držení těla, kontrolovaný pohyb a síla úchopu. Pro muže s předchozí silovou zkušeností může být vhodný jako domácí váha na základní cviky a přenášení. Pro pokročilé ženy se hodí spíše na vybrané cviky, jako jsou mrtvé tahy, dřepy, swing nebo přenášení, pokud zátěž zvládnou vést plynule a bez ztráty kontroly.

Plastové tělo s cementovou výplní je určeno pro běžné domácí a rekreační použití. Kettlebell 20 kg má výšku 31,5 cm, základnu o průměru 17 cm a vnitřní délku rukojeti 19 cm, takže poskytuje dostatek prostoru pro držení oběma rukama. V domácím tréninku se uplatní tam, kde už lehčí váhy nestačí pro dřepy, tahy, přenášení a další silovější cviky s většími svalovými skupinami.

TOP 5 klíčových výhod

• Nejtěžší váha řady: Hmotnost 20 kg je určena pro zkušenější uživatele a silovější domácí cviky s vyšší náročností.
• Silné tahové cviky: Hodí se pro mrtvý tah, rumunský mrtvý tah, přítahy a další cviky, kde pracují záda, hýždě a zadní strana stehen.
• Dřepy a přenášení: Dobře poslouží pro goblet squat, farmers carry, suitcase carry a cviky, které prověří stabilitu trupu i úchop.
• Velká rukojeť: Madlo o tloušťce 4,5 cm a vnitřní délce 19 cm umožňuje jisté držení při cvicích jednou i oběma rukama.
• Domácí silový blok: Varianta 20 kg se hodí pro kratší série, nižší až střední počet opakování a cviky s důrazem na sílu.

Pro koho je kettlebell 20 kg vhodný?

• Zkušenější muži: Pro dřepy, mrtvé tahy, přítahy, swing a přenášení, pokud zvládají zátěž bezpečně a pod kontrolou.
• Silový domácí trénink: Pro uživatele, kteří chtějí v domácím prostoru pracovat s vyšší hmotností bez velké sestavy vybavení.
• Pokročilé ženy: Pro vybrané cviky na spodní část těla, tahy, swing nebo přenášení, pokud je 20 kg stále zvládnutelná zátěž.
• Spodní část těla: Pro goblet squat, sumo dřep, výpady u zkušenějších uživatelů, mrtvý tah a rumunský mrtvý tah.
• Záda a úchop: Pro bent-over row, farmers carry, suitcase carry a cviky, které zapojují lopatky, předloktí, trup a držení těla.
• Krátké série: Pro trénink, kde má přednost kvalita pohybu, pevné držení zátěže a dostatečná pauza mezi sériemi.

Je pro vás 20 kg správná hmotnost?

Dvacetikilový kettlebell se hodí pro domácí trénink, ve kterém už chcete pracovat s výraznou zátěží u základních silových cviků. Největší smysl dává u mrtvého tahu, rumunského mrtvého tahu, goblet squatu, přítahů v předklonu, farmers carry, suitcase carry a u swingu, pokud máte dobře zvládnutou práci kyčlí, pevná záda a dostatek prostoru kolem sebe.

Pro úplné začátečníky, nácvik nových cviků, dlouhé kondiční okruhy nebo většinu cviků nad hlavou bude 20 kg obvykle příliš vysoká hmotnost. Pokud se při cvičení začne zhoršovat držení zad, ramena se zvedají k uším, zápěstí se láme nebo ztrácíte kontrolu nad trupem, je vhodnější zvolit nižší váhu. U této hmotnosti je lepší pracovat pomaleji, s menším počtem opakování a bez snahy dohánět výkon rychlostí.

Tréninkový manuál: Příklady cviků s 20kg kettlebellem

• Tahy a zadní řetězec: kettlebell deadlift neboli mrtvý tah, rumunský mrtvý tah a hip hinge pohyb pro hýždě, zadní stranu stehen, záda a práci kyčlí.
• Dřepy a spodní část těla: goblet squat neboli dřep s kettlebellem před hrudníkem, sumo dřep nebo výpady u zkušenějších uživatelů s důrazem na stabilitu trupu.
• Swing a dynamika: kettlebell swing pouze po zvládnutí mrtvého tahu, práce kyčlí a pevného držení zad, bez tahání zátěže pažemi.
• Přítahy a záda: bent-over row neboli přítah v předklonu pro zapojení zad, lopatek, paží, úchopu a středu těla.
• Přenášení a úchop: farmers carry a suitcase carry pro předloktí, pevný úchop, stabilitu trupu a kontrolované držení těla při chůzi.
• Statické držení: držení kettlebellu před hrudníkem nebo v jiné bezpečné poloze pro práci trupu, úchopu a kontroly těla.

Cvičte bez telefonu v ruce

Pokud nechcete při cvičení pořád zastavovat video, odemykat mobil nebo hledat správnou polohu cviku, můžete ke kettlebellu využít přehledné cvikové karty ve formátu PDF v záložce Návody a články. Vytisknuté karty můžete mít při tréninku vedle podložky jako jednoduchý tahák pro pořadí cviků i připomenutí správného provedení.

Každý cvik provádějte s pevným držením zátěže, přiměřeným rozsahem pohybu a dostatkem prostoru kolem sebe. U 20kg kettlebellu nepřidávejte rychlost na úkor kontroly zad, kyčlí, ramen a zápěstí. U swingu nejdřív zvládněte mrtvý tah a práci kyčlí, teprve potom přidávejte dynamiku. Pokud se vracíte ke cvičení po zranění, bolesti nebo delší pauze, je vhodné poradit se s trenérem, fyzioterapeutem nebo lékařem.

Technické údaje

• typ produktu: kettlebell činka
• hmotnost: 20 kg
• materiál: plast plněný cementem
• barva: černá s oranžovým označením hmotnosti
• výška: 31,5 cm
• průměr v základně: 17 cm
• průměr v nejširším bodě: 24,5 cm
• tloušťka rukojeti: 4,5 cm
• délka vnitřní rukojeti: 19 cm

Obsah balení

• 1× kettlebell 20 kg