Kettlebell 12 kg plastový s cementovou výplní

Kettlebell 12 kg plastový s cementovou výplní

Plastový kettlebell 12 kg s cementovou výplní pro silnější domácí trénink

Kettlebell 12 kg je silnější domácí zátěž pro cviky, ve kterých pracují větší svalové skupiny. Hodí se hlavně pro goblet squat, mrtvý tah, rumunský mrtvý tah, výpady, přítahy, farmers carry, suitcase carry a kettlebell swing, pokud už zvládáte správnou práci kyčlí. Největší smysl dává při tréninku nohou, hýždí, zad, středu těla a úchopu.

Dvanáctikilový kettlebell může být vhodnou volbou pro muže, kteří začínají se základními silově-kondičními cviky a nižší váhy už pro ně nepředstavují dostatečný odpor. Pro pokročilejší ženy může dobře posloužit u dřepů, tahů, výpadů, swingu nebo přenášení. U cviků nad hlavou, Turkish get-upu, cleanu nebo snatche už je potřeba dobře hlídat pohyb, protože 12 kg může být pro část uživatelů v těchto pozicích náročná zátěž.

Plastové tělo s cementovou výplní je určeno pro běžné domácí a rekreační použití. Kettlebell 12 kg má výšku 28,5 cm, základnu o průměru 13 cm a vnitřní délku rukojeti 16,5 cm, takže poskytuje dostatek prostoru pro držení jednou i oběma rukama. V řadě hmotností od 2 do 20 kg tvoří silnější krok pro ty, kteří chtějí zvýšit odpor u základních cviků bez přechodu rovnou na nejtěžší varianty.

TOP 5 klíčových výhod

• Vyšší domácí odpor: Hmotnost 12 kg dobře zatíží nohy, hýždě, záda, střed těla a úchop při základních silovějších cvicích.
• Spodní část těla: Hodí se pro goblet squat, výpady, split squat, mrtvý tah a rumunský mrtvý tah s větší prací stehen a hýždí.
• Swing a přenášení: U uživatelů se zvládnutým pohybem kyčlí dává smysl pro kettlebell swing, farmers carry a suitcase carry.
• Větší rukojeť: Madlo o tloušťce 4,5 cm a vnitřní délce 16,5 cm umožňuje držení jednou i oběma rukama.
• Progres u základních cviků: Varianta 12 kg pomůže přidat zátěž u dřepů, tahů, přenášení a dalších cviků pro větší svalové skupiny.

Pro koho je kettlebell 12 kg vhodný?

• Muži začátečníci: Pro dřepy, mrtvé tahy, výpady, přítahy, přenášení a swing, pokud zvládají pohyb bezpečně a pod kontrolou.
• Mírně pokročilí muži: Pro pravidelnější domácí trénink, kratší silově-kondiční okruhy a cviky na spodní část těla, záda a úchop.
• Pokročilejší ženy: Pro dřepy, tahy, výpady, swing a přenášení, pokud už jsou nižší hmotnosti u těchto cviků příliš nízké.
• Spodní část těla: Pro cviky zaměřené na stehna, hýždě, zadní stranu stehen, kyčle a stabilitu trupu.
• Záda a úchop: Pro přítahy v předklonu, farmers carry, suitcase carry a další cviky, kde pracují záda, lopatky, předloktí a střed těla.
• Domácí posilovna: Pro uživatele, kteří chtějí v domácím prostoru silnější váhu na základní cviky bez velké sestavy vybavení.

Je pro vás 12 kg správná hmotnost?

Dvanáctikilový kettlebell dává největší smysl ve chvíli, kdy chcete posunout základní domácí cviky na vyšší odpor. Dobře se hodí pro pohyby, u kterých tělo obvykle zvládne pracovat s větší zátěží: goblet squat, mrtvý tah, rumunský mrtvý tah, výpady, přítahy, farmers carry, suitcase carry a swing po zvládnutí správného kyčelního pohybu.

U cviků nad hlavou, Turkish get-upu, cleanu nebo snatche může být 12 kg pro mnoho začátečníků už příliš vysoká váha. Pokud se při cviku začnou kulatit záda, zvedat ramena k uším, lámat zápěstí nebo ztrácet stabilita trupu, je lepší zvolit nižší hmotnost. Pokud naopak u dřepů, tahů a přenášení zvládáte 12 kg plynule a bez ztráty kontroly, dalším krokem pro silovější cviky může být 14 nebo 20 kg.

Tréninkový manuál: Příklady cviků s 12kg kettlebellem

• Dřepy a výpady: goblet squat neboli dřep s kettlebellem před hrudníkem, výpady vzad, split squat nebo sumo dřep pro stehna, hýždě a stabilitu trupu.
• Tahy a kyčle: kettlebell deadlift neboli mrtvý tah, rumunský mrtvý tah a hip hinge pohyb pro hýždě, zadní stranu stehen, záda a správné zapojení kyčlí.
• Swing a dynamika: kettlebell swing až po zvládnutí mrtvého tahu a práce kyčlí, bez tahání zátěže pažemi a bez ztráty kontroly nad zády.
• Přítahy a záda: bent-over row neboli přítah v předklonu pro zapojení zad, lopatek, paží, úchopu a středu těla.
• Přenášení a úchop: farmers carry a suitcase carry pro předloktí, úchop, stabilitu trupu a držení těla při chůzi se zátěží.
• Střed těla: front rack hold, držení kettlebellu před hrudníkem, pomalé rotace ve stoji nebo kontrolované přenášení kolem těla.

Cvičte bez telefonu v ruce

Pokud nechcete při cvičení pořád zastavovat video, odemykat mobil nebo hledat správnou polohu cviku, můžete ke kettlebellu využít přehledné cvikové karty ve formátu PDF v záložce Návody a články. Vytisknuté karty můžete mít při tréninku vedle podložky jako jednoduchý tahák pro pořadí cviků i připomenutí správného provedení.

Každý cvik provádějte s pevným držením zátěže, přiměřeným rozsahem pohybu a dostatkem prostoru kolem sebe. U 12kg kettlebellu nepřidávejte rychlost na úkor kontroly zad, kyčlí, ramen a zápěstí. U swingu nejdřív zvládněte mrtvý tah a práci kyčlí, teprve potom přidávejte dynamiku. Pokud se vracíte ke cvičení po zranění, bolesti nebo delší pauze, je vhodné poradit se s trenérem, fyzioterapeutem nebo lékařem.

Technické údaje

• typ produktu: kettlebell činka
• hmotnost: 12 kg
• materiál: plast plněný cementem
• barva: černá s oranžovým označením hmotnosti
• výška: 28,5 cm
• průměr v základně: 13 cm
• průměr v nejširším bodě: 21 cm
• tloušťka rukojeti: 4,5 cm
• délka vnitřní rukojeti: 16,5 cm

Obsah balení

• 1× kettlebell 12 kg