Kettlebell 14 kg plastový s cementovou výplní

Kettlebell 14 kg plastový s cementovou výplní

Plastový kettlebell 14 kg s cementovou výplní pro silové domácí cviky

Kettlebell 14 kg patří mezi silnější hmotnosti pro domácí trénink, kde už rozhoduje pevný úchop, stabilní trup a jisté vedení zátěže. Hodí se hlavně pro goblet squat, mrtvý tah, rumunský mrtvý tah, výpady, přítahy, farmers carry, suitcase carry a kettlebell swing, pokud už zvládáte správnou práci kyčlí. V praxi dává smysl spíš pro kratší soustředěné série než pro dlouhé začátečnické okruhy.

Čtrnáctikilový kettlebell už při běžném domácím cvičení výrazněji prověří držení těla, práci trupu a sílu úchopu. Pro muže může být vhodný u základních cviků, jako jsou dřepy, tahy, přenášení a swing. Pro pokročilejší ženy se hodí hlavně u spodní části těla, tahových cviků a přenášení, pokud zátěž zvládnou vést plynule a bez ztráty kontroly.

Plastové tělo s cementovou výplní je určeno pro běžné domácí a rekreační použití. Kettlebell 14 kg má výšku 29 cm, základnu o průměru 13 cm a vnitřní délku rukojeti 16 cm, takže poskytuje prostor pro držení jednou i oběma rukama. V řadě hmotností od 2 do 20 kg patří mezi vyšší váhy pro uživatele, kteří chtějí doma přidat zátěž u dřepů, tahů, přenášení a dalších základních cviků.

TOP 5 klíčových výhod

• Silová domácí váha: Hmotnost 14 kg dobře zatíží nohy, hýždě, záda, střed těla a úchop při základních silovějších cvicích.
• Větší svalové skupiny: Hodí se pro goblet squat, mrtvý tah, rumunský mrtvý tah, výpady, přítahy a další cviky na spodní část těla.
• Swing a přenášení: Při zvládnutém pohybu kyčlí dává smysl pro kettlebell swing, farmers carry a suitcase carry.
• Pevnější úchop: Madlo o tloušťce 4,5 cm podporuje jisté držení při přenášení, přítazích, dřepech i cvicích oběma rukama.
• Progres u základních cviků: Varianta 14 kg pomůže přidat zátěž u dřepů, tahů, přenášení a cviků zaměřených na sílu a stabilitu.

Pro koho je kettlebell 14 kg vhodný?

• Mírně pokročilí muži: Pro dřepy, mrtvé tahy, výpady, přítahy, swing a přenášení, pokud zvládají pohyb bezpečně a pod kontrolou.
• Silovější domácí trénink: Pro kratší série, ve kterých chcete více zatížit spodní část těla, záda, úchop a střed těla.
• Pokročilejší ženy: Pro dřepy, tahy, swing, výpady nebo přenášení, pokud zvládnou zátěž vést plynule a bez ztráty kontroly.
• Spodní část těla: Pro cviky zaměřené na stehna, hýždě, zadní stranu stehen, kyčle a stabilitu trupu.
• Záda a přítahy: Pro bent-over row, mrtvé tahy, rumunské tahy a další cviky, kde pracují záda, lopatky, paže a úchop.
• Domácí posilovna: Pro uživatele, kteří chtějí doma jednu silnější váhu na základní cviky bez velké sestavy vybavení.

Je pro vás 14 kg správná hmotnost?

Čtrnáctikilový kettlebell se hodí pro trénink, ve kterém už chcete kratší a poctivější série zaměřené na sílu, úchop a větší svalové skupiny. Dobře poslouží u goblet squatu, mrtvého tahu, rumunského mrtvého tahu, výpadů, přítahů v předklonu, farmers carry, suitcase carry a swingu, pokud máte dobře zvládnutý pohyb z kyčlí.

U cviků nad hlavou, Turkish get-upu, cleanu nebo snatche může být 14 kg pro velkou část uživatelů už náročná váha. Pokud se při cviku začnou kulatit záda, zvedat ramena k uším, lámat zápěstí nebo ztrácet pevný trup, je lepší zvolit nižší hmotnost. U silovějších cviků na nohy, hýždě, záda a úchop ale může být 14 kg dobrým krokem pro uživatele, kteří chtějí doma pracovat s větší zátěží.

Tréninkový manuál: Příklady cviků s 14kg kettlebellem

• Dřepy a výpady: goblet squat neboli dřep s kettlebellem před hrudníkem, výpady vzad, split squat nebo sumo dřep pro stehna, hýždě a stabilitu trupu.
• Tahy a kyčle: kettlebell deadlift neboli mrtvý tah, rumunský mrtvý tah a hip hinge pohyb pro hýždě, zadní stranu stehen, záda a práci kyčlí.
• Swing a dynamika: kettlebell swing až po zvládnutí mrtvého tahu a práce kyčlí, bez tahání zátěže pažemi a bez ztráty kontroly nad zády.
• Přítahy a záda: bent-over row neboli přítah v předklonu pro zapojení zad, lopatek, paží, úchopu a středu těla.
• Přenášení a úchop: farmers carry a suitcase carry pro předloktí, úchop, stabilitu trupu a držení těla při chůzi se zátěží.
• Střed těla: front rack hold, držení kettlebellu před hrudníkem, pomalé rotace ve stoji nebo kontrolované přenášení kolem těla.

Cvičte bez telefonu v ruce

Pokud nechcete při cvičení pořád zastavovat video, odemykat mobil nebo hledat správnou polohu cviku, můžete ke kettlebellu využít přehledné cvikové karty ve formátu PDF v záložce Návody a články. Vytisknuté karty můžete mít při tréninku vedle podložky jako jednoduchý tahák pro pořadí cviků i připomenutí správného provedení.

Každý cvik provádějte s pevným držením zátěže, přiměřeným rozsahem pohybu a dostatkem prostoru kolem sebe. U 14kg kettlebellu nepřidávejte rychlost na úkor kontroly zad, kyčlí, ramen a zápěstí. U swingu nejdřív zvládněte mrtvý tah a práci kyčlí, teprve potom přidávejte dynamiku. Pokud se vracíte ke cvičení po zranění, bolesti nebo delší pauze, je vhodné poradit se s trenérem, fyzioterapeutem nebo lékařem.

Technické údaje

• typ produktu: kettlebell činka
• hmotnost: 14 kg
• materiál: plast plněný cementem
• barva: černá s oranžovým označením hmotnosti
• výška: 29 cm
• průměr v základně: 13 cm
• průměr v nejširším bodě: 21 cm
• tloušťka rukojeti: 4,5 cm
• délka vnitřní rukojeti: 16 cm

Obsah balení

• 1× kettlebell 14 kg