Kettlebell 10 kg plastový s cementovou výplní

Kettlebell 10 kg plastový s cementovou výplní

Plastový kettlebell 10 kg s cementovou výplní pro domácí trénink

Kettlebell 10 kg je střední zátěž pro domácí silový a kondiční trénink. Hodí se pro uživatele, kteří už nechtějí cvičit jen s lehkou začátečnickou vahou a hledají kettlebell na dřepy, mrtvé tahy, výpady, swing, přítahy, přenášení a kratší silově-kondiční okruhy. Díky hmotnosti 10 kg dobře poslouží hlavně u cviků na nohy, hýždě, záda, střed těla a úchop.

Na rozdíl od klasické jednoruční činky má kettlebell madlo a posunuté těžiště mimo osu úchopu. Při správném provedení tak tělo nepracuje jen izolovaně, ale musí lépe zapojit stabilitu, koordinaci, úchop a střed těla. Právě proto je kettlebell oblíbený ve funkčním tréninku, kruhovém cvičení, domácích workoutech i při cvicích, které kombinují sílu a kondici.

Plastové tělo s cementovou výplní je vhodné pro běžné domácí a rekreační použití. Tvarovaná rukojeť pomáhá k pohodlnému uchopení při různých typech pohybu a kompaktní provedení usnadňuje skladování i manipulaci v menším prostoru. Kettlebell 10 kg je součástí širší řady hmotností od 2 do 20 kg, takže si můžete postupně sestavit sadu podle své kondice, techniky a náročnosti jednotlivých cviků.

TOP 5 klíčových výhod

• Střední domácí zátěž: Hmotnost 10 kg se hodí pro pravidelný trénink dřepů, mrtvých tahů, výpadů, přenášení a silově-kondičních okruhů.
• Více cviků s jednou pomůckou: Kettlebell využijete na nohy, hýždě, záda, ramena, paže, střed těla, úchop i stabilizační cviky.
• Praktické domácí provedení: Plastové tělo s cementovou výplní je určeno pro běžné rekreační cvičení doma, ve školách, firmách nebo hotelových fitness zónách.
• Tvarovaná rukojeť: Madlo o tloušťce 4 cm umožňuje jisté držení při dřepech, výpadech, swingu, tlacích, přítazích i přenášení.
• Součást širší řady: Nabídka hmotností od 2 do 20 kg umožňuje postupně zvyšovat zátěž a vytvořit si ucelenou sadu ve stejném stylu.

Pro koho je kettlebell 10 kg vhodný?

• Domácí fitness: Pro cvičení v bytě, domácí posilovně nebo menším prostoru, kde oceníte kompaktní vybavení.
• Muži začátečníci: Pro základní cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, výpady nebo swing, pokud 10 kg zvládnou technicky čistě.
• Mírně pokročilé ženy: Pro progres u dřepů, výpadů, mrtvých tahů, swingu a cviků na nohy, hýždě a střed těla.
• Kruhový trénink: Pro krátké silově-kondiční okruhy, tabatu a domácí workouty s jednou pomůckou.
• Školy, firmy a hotely: Pro vedené rekreační cvičení ve školních tělocvičnách, firemních fitness koutcích nebo hotelových zónách.
• Funkční trénink: Pro cviky zaměřené na sílu, kondici, stabilitu, koordinaci a úchop.

Je pro vás 10 kg správná hmotnost?

Hmotnost 10 kg je vhodná hlavně pro cviky, u kterých tělo obvykle zvládne pracovat s vyšší zátěží – například goblet squat, mrtvý tah, výpady, kettlebell swing nebo farmers carry. Pro úplné začátky, nácvik techniky, tlaky nad hlavu, snatch nebo Turkish get-up může být pro část uživatelů vhodnější začít s nižší hmotností a na 10 kg přejít až po zvládnutí správného provedení.

Pokud si vybíráte první kettlebell, vždy zohledněte svou sílu, zkušenosti, typ cviku a techniku. Jedna hmotnost nemusí být ideální pro všechny cviky: na dřepy a tahy se často používá vyšší zátěž než na cviky nad hlavou nebo technicky náročnější pohyby.

Tréninkový manuál: Příklady cviků s 10kg kettlebellem

• Dřepy a spodní část těla: goblet squat neboli dřep s kettlebellem před hrudníkem, sumo dřep, výpady nebo split squat pro stehna, hýždě a stabilitu trupu.
• Zadní řetězec a dynamika: kettlebell deadlift neboli mrtvý tah, rumunský mrtvý tah a kettlebell swing pro hýždě, zadní stranu stehen, záda a kyčelní pohyb.
• Tlakové cviky: shoulder press neboli tlak nad hlavu, floor press neboli tlak vleže na zemi nebo clean & press pro ramena, paže a stabilitu středu těla.
• Přítahy a záda: bent-over row neboli přítah v předklonu nebo high pull pro zapojení zad, lopatek, paží a úchopu.
• Střed těla a kontrola pohybu: russian twist, halo neboli kroužení kettlebellem kolem hlavy, front rack hold nebo pomalé rotační cviky.
• Přenášení a úchop: farmers carry a suitcase carry pro praktickou sílu, stabilitu trupu, předloktí a jistější práci se zátěží.

Cvičte bez telefonu v ruce

Nechcete při tréninku pořád zastavovat video, odemykat mobil zpocenými prsty nebo hledat správnou polohu cviku? Ke kettlebellu můžete využít přehledné cvikové karty ve formátu PDF, které najdete v záložce Návody a články. Stačí si je vytisknout a mít je při cvičení vedle podložky jako jednoduchý tréninkový tahák.

Každý cvik provádějte technicky správně, s přiměřenou zátěží a dostatkem prostoru kolem sebe. U dynamických cviků začněte pomalejším nácvikem základního pohybu a teprve poté přidávejte rychlost, počet opakování nebo vyšší hmotnost. Pokud se vracíte ke cvičení po zranění, bolesti nebo delší pauze, je vhodné poradit se s trenérem, fyzioterapeutem nebo lékařem.

Technické údaje

• typ produktu: kettlebell činka
• hmotnost: 10 kg
• materiál: plast plněný cementem
• barva: černá s oranžovým označením hmotnosti
• výška: 26 cm
• průměr v základně: 13 cm
• průměr v nejširším bodě: 19 cm
• tloušťka rukojeti: 4 cm
• délka vnitřní rukojeti: 15,5 cm

Obsah balení

• 1× kettlebell 10 kg