Není potřeba drahé posilovací stroje ani členství ve fitness centru, abyste zůstali ve formě.
Zde je pět účinných cvičení, které můžete provádět v pohodlí svého domova s našimi nástroji.
1. Dřepy
Dřepy jsou základním cvikem pro posílení dolní části těla. Zapojí vaše stehna, hýždě a břišní svaly. Stačí stát rovně, nohy na šířku boků a pomalu se posadit, jako byste si chtěli sednout na neviditelnou židli, s tím, že držíte záda rovná. Pro větší výzvu můžete do rukou vzít náš bulharský pytel.
2. Shyby
Shyby jsou vynikající pro posílení středu těla. Lehněte si na břicho, opřete se o předloktí a špičky nohou a zvedněte tělo do rovné linie od hlavy až k patám. Držte pozici tak dlouho, jak je to možné, dbejte na to, aby vaše břicho bylo pevně stáhnuté a záda rovná. K tomu vám vypomůžou naše činky.
3. Výpony na prsty
Stačí stát na rovném povrchu, zvednout se na špičky a pak se pomalu vrátit zpět na paty. Tento jednoduchý pohyb posílí lýtka a zlepší vaši rovnováhu. Pro zvýšení intenzity se můžete držet zády ke zdi a provádět cvik s jednou nohou. K tomu můžete přidat posilování prstů na rukou.
4. Zvedání boků
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a nohy položte na zem blízko hýždí. Zvedněte boky směrem nahoru, tvořte rovnou linii od kolen po ramena. Tento cvik je skvělý na posílení hýždí a dolní části zad. Můžete také zkusit gymnastický míč, který je ideální pro posílení zad a břišních svalů.
5. Kliky
Kliky jsou klasickým cvikem na posílení horní části těla. Začněte v pozici na všech čtyřech, ruce pod rameny, a tělo v rovné linii. Pomalu se spouštějte dolů, dokud se váš hrudník téměř nedotkne země a pak se zvedněte zpět. Můžete začít s kliky na kolenou, pokud jsou běžné kliky příliš náročné. Pomoct s klikama vám můžou naše push-up tyče.
Tyto cviky můžete provádět samostatně nebo je kombinovat do krátkých tréninkových okruhů. Doma můžete cvičit kdykoliv vám to vyhovuje, což je skvělý způsob, jak zůstat ve formě a zlepšit vaše zdraví a pohodu. Tak na co čekáte? Začněte dnes a uvidíte, jak se vaše tělo a mysl budou cítit lépe!
Mrkněte na nabídku našich pomůcek na cvičení.
Diskuze k článku (0)
