Gorillasports.cz - internetový obchod pro bodybuilding & fitness

Jak se vrátit ke cvičení po pauze (bez přepálení startu)

07.09.2026

Měli jste delší pauzu od cvičení a chcete znovu začít? Ať už jste vynechali několik týdnů kvůli práci, nemoci, dovolené nebo ztrátě pravidelného rytmu, návrat nemusí být složitý. Nejčastější chybou ale bývá příliš rychlý start. Člověk chce navázat tam, kde skončil, a hned první trénink přecení své aktuální možnosti.Výsledkem může být výrazná únava, několikadenní svalová bolest, zhoršená technika nebo další vynucená pauza. Cílem prvních týdnů proto není dohnat vynechané tréninky, ale znovu si vybudovat... zobrazit celý článek

Regenerace: proč bez odpočinku nejde zpevnění ani výkon

20.08.2026

0

Poctivě cvičíte, přidáváte opakování a snažíte se nevynechat žádný trénink, ale výsledky se zpomalily? Problém nemusí být v nedostatečné snaze. Svaly, síla ani kondice se nerozvíjejí pouze při cvičení. Stejně důležitá je regenerace, během které se tělo vyrovnává se zátěží a připravuje se na další výkon.Odpočinek proto není ztracený čas ani známka lenosti. Je součástí tréninkového plánu. Bez dostatečného spánku, vhodně rozložených tréninků a běžného doplnění energie může výkon stagnovat, technika se zhoršovat a... zobrazit celý článek

Jak bezpečně cvičit v létě: na co si dát pozor při vysokých teplotách

05.08.2026

0

Letní počasí nemusí znamenat konec pravidelného cvičení. Vysoká teplota a vlhkost ale představují pro organismus další zátěž, proto není vhodné trénovat stejně intenzivně jako v chladnějším prostředí. Zjistěte, kdy cvičit, jak upravit zátěž, co pít a podle jakých příznaků poznat, že je čas okamžitě přestat.To nejdůležitější v 5 bodechCvičte ráno nebo večer: vyhněte se nejteplejší části dne a přímému slunci.Snižte náročnost: použijte lehčí zátěž, méně sérií a delší přestávky.Pijte průběžně: mějte tekutiny... zobrazit celý článek

Kardio doma bez běhání: 3 tréninky na 10, 20 a 30 minut + jak držet tempo

13.04.2026

0

Kardio doma může být jednoduché a účinnéNe každému vyhovuje běhání. Někdo nechce zatěžovat klouby, jinému nevyhovují poskoky v bytě a spousta lidí jen hledá pohyb, který zvládne pravidelně a bez složité přípravy. Právě proto dává domácí kardio bez běhu smysl.Nemusíte mít dlouhý trénink ani špičkovou kondici. Pro většinu lidí je mnohem důležitější najít takovou formu pohybu, ke které se budou vracet několikrát týdně. A přesně to domácí kardio umožňuje.Na jaře bývá cílem často jediné: víc se hýbat, zlepšit kondici... zobrazit celý článek

Jak se rozcvičit před posilováním a proč na tom záleží

04.03.2026

0

Jak se rozcvičit před posilováním a proč na tom záležíRozcvičení není zdržování. Je to krátký krok, který zlepší techniku, výkon i bezpečí – a často rozhodne o tom, jestli trénink bude „dobrý“, nebo se budete celý čas jen trápit. Tady je jednoduchý návod, jak se rozcvičit před posilováním doma i ve fitku, včetně konkrétní rutiny na 5–8 minut.Nejdřív bezpečně: tenhle návod není pro každéhoTento článek je obecný a není individuální pro každého. Pokud máte výrazné bolesti, čerstvé zranění nebo se potíže opakují, je... zobrazit celý článek

Začínáte posilovat? Tohle jsou nejčastější chyby a jak jim předejít

03.02.2026

0

Začátky bývají plné motivace – a právě tehdy vzniká nejvíc zbytečných zranění i zklamání. Dobrá zpráva: většině chyb se dá snadno vyhnout, když víte, na co si dát pozor. Přinášíme přehled těch nejčastějších a hlavně praktické tipy, jak posilovat bezpečně, s čistou technikou a dlouhodobým progresem.1) Příliš těžká váha hned na začátkuJak to poznáte: poslední opakování je „na krev", tělo se kroutí, pohyb zkracujete, technika se rozpadá.Proč je to problém: přetěžujete klouby a záda a učíte se špatný pohybový... zobrazit celý článek

Blog