Chcete začít s cvičením v pohodlí domova, ale stále nevíte, kam umístit všechny ty činky, kettlebelly, ellipticaly a další nebytné cvičební nářadí? Začněte zlehka a nenáročně – pořiďte si švihadlo.
Švihadlo vypadá nenápadně, ale ve skutečnosti je plnohodnotnou všestrannou fitness pomůckou. Zvyšuje vytrvalost, pomáhá při odbourávání tuků, a dokonce pomáhá s budováním svalů. Na výhody pravidelného skákání přísahají profesionální sportovci i trenéři hollywoodských hvězd. Pojďte je objevit i Vy.
Se švihadlem si můžete dopřát svůj pravidelný trénink kdykoliv a kdekoliv. Jednoduše si ho sbalte s sebou na dovolenou, na služební cestu nebo na procházku do parku. Studiemi bylo dokázáno, že pouhých 10 minut skákání přes švihadlo je pro zdraví kardiovaskulárního systému stejně prospěšné jako 30 minut běhu. V neposlední řadě je tato jednoduchá cvičební pomůcka nejlevnějším fitness vybavením, které si může pořídit doslova každý.
Odpověď zní ano, jednoduše proto, že skákání přes švihadlo je skutečný zabiják kalorií. Skákejte pravidelně a dostaňte se do kalorického deficitu co nejčastěji. Tím se zbavíte nadbytečného tuku i bez hladovění. Možná jste už slyšeli o efektu afterburn – zvýšené spotřebě kalorií i po tréninku. K němu se nejlépe propracujete intervalovým tréninkem, třeba se švihadlem.
Ano i ne. Silový trénink samozřejmě švihadlo nenahradí. Pokud toužíte po pořádné muskulatuře, bez činek se neobejdete. Skákání přes švihadlo je však skvělým vytrvalostním tréninkem a zejména v kombinaci se cvičením s vlastní vahou dokáže zajistit překvapivé výsledky. Při pravidelném skákání pravděpodobně zjistíte, že jste posílili zejména hamstringy a lýtkové svaly, takže Vaše nohy vypadají štíhlejší a delší. Ani svaly ramen a příčný břišní sval při tréninku nezahálejí.
Diskuze k článku (0)
