Gorillasports.cz

Správné stravování po tréninku 2.

26.07.2022

0

Správné stravování po tréninku 2.

Strava po tréninku je důležitější, než si myslíte. Díky ní dosáhneme výsledků mnohem dříve, ovšem pokud budeme dodržovat pár pravidel. Ne všechna jídla jsou vhodná po tréninku. Důležité je množství a složení potravin, ať už při redukční dietě, nebo při vytváření objemu. Po tréninku je proto nutné dodat tělu potřebné palivo, vyrovnat hladinu krevního cukru a doplnit živiny. Kvalitní potréninkové jídlo pomůže také s regenerací unaveného svalstva a podpoří jeho růst

Jídla po tréninku při hubnutí
Jídlo by se mělo stihnout hodinu a půl po tréninku, aby tělo mělo čas zregenerovat. Nejvhodnější jsou jídla bohatá na bílkoviny s menším počtem sacharidů. Skvělé jsou proteinové koktejly a kaše. Nutný je i pitný režim, tudíž čistá voda.

Bílkoviny
Jsou naprosto klíčová složka potréninkového jídla a celého zdravého jídelníčku. Pro zajištění syntézy bílkovin a budování svalové hmoty by například podle studií mělo jídlo po cvičení obsahovat ideálně 20–40 g bílkovin.

Vhodné potraviny jsou:GORILLA SPORTS PODLOŽKA NA JÓGU, 190 X 100 CM, ČERNÁ

  • vejce
  • tvaroh
  • maso
  • luštěniny
  • protein (syrovátkový, vícesložkový)
  • menší svačina v podobě proteinové tyčinky

Sacharidy
Zásoby glykogenu ve svalech se během cvičení používají jako palivo pro naše tělo. Sacharidy se po konzumaci přeměňují na cukry, díky kterým tvoří slinivka více hormonu inzulínu. Ten ve skutečnosti pomáhá tělu efektivněji využívat aminokyseliny z bílkovin, takže rychleji obnovuje a regeneruje svaly.

Vhodné sacharidy jsou:

  • batáty
  • quinoaGORILLA SPORTS POLŠTÁŘ NA JÓGU 65 X 20 CM, ČERVENÝ
  • ovoce (banán, ananas, jablko)
  • rýže
  • brambory
  • ovesné vločky
  • celozrnné těstoviny

Tuky
Ani tuků se ve vašem pokrmu po cvičení rozhodně nemusíte bát. Je však potřeba pohlídat jejich správnou míru a zaměřit se na zdravé tuky.

Jaké zdroje tuků zařadit do potréninkových pokrmů?

  • ořechy
  • ořechová másla
  • avokádo
  • semínka

Suplementace po tréninku

  • Proteiny - jsou základním stavebním kamenem každého živého organismu.GORILLA SPORTS PROTEINOVÝ PRÁŠEK, PANNA COTTA VANILKA, 750 G Skládají se z aminokyselin
    a jsou důležité pro budování a růst svalové hmoty.
  • Aminokyseliny a BCAA - jak jsme zmínili, aminokyseliny a BCAA podporují správnou regeneraci svalů,
    a jelikož si naše tělo esenciální aminokyseliny neumí vytvořit samo, musíme je doplnit prostřednictvím suplementů.
  • Koenzym Q10 - je stejně jako sacharidy také výborným a účinným zdrojem energie pro vyčerpané tělo.
  • Arginin - je aminokyselina, která pomáhá při zvyšování produkce svalového hormonu, tvorbě kolagenu
    a zmírňování namožených svalů.


Zpět do blogu

Diskuze k článku (0)

Vaše jméno
Zadejte Vaše jméno
Kontaktní e-mail
Zadejte Váš e-mail
Vaše zpráva
Zadejte Vaší zprávu
Údaje označené * jsou povinné
Načítání
Načítám...