Strava po tréninku je důležitější, než si myslíte. Díky ní dosáhneme výsledků mnohem dříve, ovšem pokud budeme dodržovat pár pravidel. Ne všechna jídla jsou vhodná po tréninku. Důležité je množství a složení potravin, ať už při redukční dietě, nebo při vytváření objemu. Po tréninku je proto nutné dodat tělu potřebné palivo, vyrovnat hladinu krevního cukru a doplnit živiny. Kvalitní potréninkové jídlo pomůže také s regenerací unaveného svalstva a podpoří jeho růst
Jídla po tréninku při hubnutí
Jídlo by se mělo stihnout hodinu a půl po tréninku, aby tělo mělo čas zregenerovat. Nejvhodnější jsou jídla bohatá na bílkoviny s menším počtem sacharidů. Skvělé jsou proteinové koktejly a kaše. Nutný je i pitný režim, tudíž čistá voda.
Bílkoviny
Jsou naprosto klíčová složka potréninkového jídla a celého zdravého jídelníčku. Pro zajištění syntézy bílkovin a budování svalové hmoty by například podle studií mělo jídlo po cvičení obsahovat ideálně 20–40 g bílkovin.
Sacharidy
Zásoby glykogenu ve svalech se během cvičení používají jako palivo pro naše tělo. Sacharidy se po konzumaci přeměňují na cukry, díky kterým tvoří slinivka více hormonu inzulínu. Ten ve skutečnosti pomáhá tělu efektivněji využívat aminokyseliny z bílkovin, takže rychleji obnovuje a regeneruje svaly.
Vhodné sacharidy jsou:
Tuky
Ani tuků se ve vašem pokrmu po cvičení rozhodně nemusíte bát. Je však potřeba pohlídat jejich správnou míru a zaměřit se na zdravé tuky.
Jaké zdroje tuků zařadit do potréninkových pokrmů?
Diskuze k článku (0)