Valentýnská sleva: S kódem LOVEGORILLACZ získáš 10% slevu na VŠE, včetně zlevněného zboží! Akce platí do 14. 2. 2025.
×
Gorillasports.cz

Proč je HIIT nejefektivnější trénink a jak začít?

27.01.2025

0

Proč je HIIT nejefektivnější trénink a jak začít?

Co je HIIT a proč je tak oblíbený?

HIIT, neboli vysoce intenzivní intervalový trénink, je forma cvičení, která kombinuje krátké časové úseky intenzivní aktivity s obdobími odpočinku nebo nižší zátěže. Tento styl cvičení je navržen tak, aby maximalizoval spalování kalorií a zlepšil kondici v co nejkratším čase. Je obzvláště oblíbený mezi lidmi, kteří hledají efektivní způsob, jak zhubnout, zpevnit tělo a zlepšit svou fyzickou výkonnost.

Hlavní výhody HIIT:

1) Spalujete kalorie rychle a efektivně: HIIT umožňuje spálit více kalorií za kratší dobu ve srovnání s tradičními tréninky. Navíc budete spalovat tuky ještě hodiny po skončení tréninku díky tzv. „popáčovému efektu" (EPOC).

2) Zlepšuje kondici a zdraví srdce: HIIT je skvělým nástrojem pro posílení kardiovaskulárního systému, což může přispět ke snížení rizika srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku.

3) Šetří čas: Mnoho HIIT tréninků trvá pouhých 15–30 minut, což je ideální pro ty, kteří mají nabitý program, ale chtějí efektivně cvičit.

4) Pomáhá budovat svalovou hmotu: Díky kombinaci silových a kardio prvků je HIIT skvělý nejen pro spalování tuků, ale i pro posilování a budování svalů.

5) Flexibilita: HIIT lze provádět kdekoli – doma, venku nebo v posilovně. Stačí jen správné vybavení a chuť do pohybu.


Jak začít s HIIT?

Pokud chcete vyzkoušet HIIT, nepotřebujete složité vybavení. Doporučujeme začít s jednoduchými pomůckami, které zvýší intenzitu vašeho tréninku. Podívejte se na kategorii HIIT vybavení na GorillaSports.cz, kde najdete vše, co budete potřebovat.


Doporučené vybavení pro HIIT:


  • Švihadlo – Skvělá pomůcka na rozproudění krve a zlepšení koordinace.
  • Kettlebell nebo činky – Ideální na komplexní cviky, které zapojují celé tělo.
  • Medicinbal – Perfektní pro dynamické cviky, jako jsou míčné hody.
  • Běžecký pás nebo fitness stroje – Pro ty, kteří chtějí zařadit sprinty do svého tréninku.
  • Posilovací gumy – Skvělý doplněk na posilování svalů bez nadměrné zátěže na klouby.


Příklad HIIT tréninku (20 minut)


Zahřátí (5 minut):

  • Skákání přes švihadlo (2 minuty)
  • Dynamické protahování (3 minuty)

Hlavní trénink (15 minut):

Proveďte každý cvik po dobu 40 sekund na maximum, poté odpočívejte 20 sekund.

  1. Burpees (angličáky) - procvičení celého těla
  2. Swing s kettlebellem (vyhazování) - skvělý cvik na sílu i bolest zad
  3. Mountain climbers (horolezec) - kardio, síla, core . vše v jednom
  4. Dřepy s medicinbalem - skvělý funkční cvik pro dolní část těla
  5. Sprint na běžeckém pásu - pokud nemáte, můžete nahradit vysokými koleny na místě.

Opakujte celkem 3 kola.

Zklidnění a protažení (5 minut):

Zaměřte se na důležité svalové partie, jako jsou nohy, ramena a záda.


Začněte dnes!

HIIT je skvělá cesta, jak zlepšit svou kondici, spálit kalorie a zpevnit tělo. Vybavte se ještě dnes na GorillaSports.cz a vyzkoušejte tento efektivní styl tréninku! S naší nabídkou pomůcek a strojů můžete cvičit efektivně, bezpečně a pohodlně.


Prohlédnout nabídku vybavení na HIIT

Zpět do blogu

Diskuze k článku (0)

Vaše jméno
Zadejte Vaše jméno
Kontaktní e-mail
Zadejte Váš e-mail
Vaše zpráva
Zadejte Vaší zprávu
Údaje označené * jsou povinné
Načítání
Načítám...

Produkt byl přidán do košíku

select